Ostéoporose en 100 questions

Les 100 questions

68. Quel entraînement peut-on faire pour éviter de tomber ?

Dernière mise à jour : 30-11-2005

Pour réduire le risque de chute, il faut avoir une bonne souplesse (en particulier des chevilles), des muscles des jambes forts, de "bons réflexes" et surtout un bon équilibre. Les exercices d'assouplissement et de renforcement musculaire sont simples et sans danger. Pour améliorer les réflexes, les jeux de balle sont excellents, surtout en groupe, parce que l'on ne peut pas prévoir exactement quand et comment son compagnon va lancer le ballon. Cependant, il est plus difficile de travailler l'équilibre seul dans la mesure où, pour faire des progrès, il faut se mettre dans des situations délicates (appui sur un pied, exercices les yeux fermés, etc.). Si votre équilibre est précaire, peut-être faut-il discuter avec votre médecin de l'intérêt de quelques séances de kinésithérapie.
Si vous êtes plutôt sédentaire, imposez-vous de faire tous les jours une balade (au moins le tour du pâté de maisons) et un peu de gymnastique. Marchez à la vitesse qui vous convient, mais marchez régulièrement. Et si vous ne sortez pas, faites un peu plus de gymnastique. Vous trouverez quelques exercices à l'Annexe 22
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