Dernière mise à jour : 11-11-2024
Habillez-vous chaudement : Le système multicouche favorise le maintien d'une bonne température corporelle.Un sous-vêtement permet de garder le corps au sec et doit accélérer l’évacuation de la transpiration pendant l’effort (le coton n’est pas le plus adapté car il ne sèche pas rapidement). Une couche intermédiaire aide à conserver la chaleur dégagée par le corps, car elle doit empêcher le passage des courants d’air (la laine polaire, pull en laine, etc.). La 3e couche sert à se protéger des intempéries (coupe-vent, imperméable, manteau, etc.).
Gardez la tête et le cou au chaud, car ce sont des zones du corps qui éliminent la chaleur.
Portez des gants : Un gant de soie sous un gant en maille polaire est recommandé. Les doigts et les mains ne doivent pas être à l’étroit ; un ajustement aux poignets peut empêcher l’air froid de s’infiltrer.
Portez des chaussures chaudes et larges, de préférence en cuir, afin de pouvoir mettre des chaussettes chaudes.
Évitez le contact avec l’eau froide (vaisselle, ménage, nettoyage des légumes à l’eau chaude) et appliquez fréquemment des crèmes hydratantes sur les mains pour prévenir les blessures et fissures de la peau.
Évitez de saisir des objets froids sans protection (produits congelés, volant de voiture le matin, poignée de porte extérieure en hiver, etc.).
Méfiez-vous de l’air conditionné, car un changement rapide de température peut déclencher une crise.
Buvez des boissons chaudes : Cela peut aider l’organisme à conserver sa chaleur.
Arrêtez de fumer : La nicotine réduit la circulation sanguine dans les extrémités.
Utilisez un complément de chaleur artificielle : Cela peut être utile dans certaines situations, à condition que la chaleur dégagée ne soit pas excessive (chaufferettes, chauffe-pieds électriques, couvertures électriques, etc.).
Gérez le stress : Évitez les situations stressantes ou apprenez à les gérer.
Soyez vigilant pour éviter les blessures aux mains ou aux orteils.
Maintenez une activité physique (sur avis médical) qui permette le réchauffement, la détente et le bien-être physique et mental.
Lors du travail avec des outils mécaniques qui provoquent des vibrations, l'outil doit être tenu avec une prise légère et sans tension, ce qui permet une plus grande souplesse d’utilisation et réduit les chocs pour les mains et les bras.
Pour la majorité des personnes, les médicaments ne sont pas nécessaires contre le phénomène de Raynaud. Toutefois, si les crises de Raynaud sont sévères et invalidantes, votre médecin peut vous prescrire des vasodilatateurs qui favorisent la circulation sanguine en augmentant l'ouverture des vaisseaux sanguins.
Le phénomène de Raynaud est un signe fréquemment retrouvé au cours du lupus ;il est le plus souvent amélioré par la simple protection contre le froid.